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ニコニコお尻

第25回♪ 骨盤底筋のお話

骨盤底筋とは

骨盤の下にある筋肉です (๑• ̀д•́ )✧+°ドヤッ

骨盤底筋イラスト
特に女性はこの柔らかい筋肉に三箇所も穴があいているうえに、出産する時は大きな頭が時間をかけてゆっくり進んできます。そうなると、かなりの筋肉ダメージを受けるという事ですねぇ。健康な女性でも尿失禁の頻度が高いのは、この“骨盤底筋”が傷んでくることがひとつの原因と考えられますが、男性もこの問題を抱えている方はたくさんいます。

どうしてここの筋肉を鍛えないといけなの?

これもインナーマッスルで、体幹なんですよ~!また長い間“骨盤底筋群”でお腹の中のたくさんの内臓や、重い脂肪を支えます。だんだん重みに耐えられなくなり、ここの筋肉が弛んでくると膀胱と尿道が不安定になので尿失禁の原因に繋がります。 笑ったり、くしゃみをした時に尿失禁してしまう方!放っておくとそれだけでは止まらず排便コントロール・便失禁にも繋がってしまいます。人に恥ずかしくて言えないし、便失禁だけは避けたい問題ですよね

どうすればいいの?

歳は全く関係ありません! 性別も全く関係ありません! いつでも筋トレがバレずにできるんです キタ━(゚∀゚)━!
今から骨盤底筋を鍛えて不安な日常を少しでも無くしましょう。骨盤力を整えて姿勢を正していくだけでもこの効果はありますが、一緒にやるとかなりの効果を発揮しますのでおすすめです!早い人だと1ヶ月ぐらいで効果を感じるでしょう!
1・お尻の穴をギュ~ッと締めて、そのまま3秒~5秒締め続けます。
2・締めるのをやめて、3秒緩めます。
3・1と2を繰り返しましょう♪♪♪
慣れてきたら1の秒数を長くしていくようにして鍛えていきます。
※締め続けるのは最大10秒で大丈夫なので無理しないで下さいね
1日に何度も行うと効果的ですよ(e^□^e)

★しかもオマケ付き☆

他にもいい事は…お尻にもいいんです!いわゆる”痔”にもいいんです。血流が悪くて痔は悪化するので、先ほどの運動を繰り返していると。。。血流が良くなり、酷かった方が小さくなったり、なんと!中には消滅してしまう嬉しい事が起きますので、覚えておくとお役に立つ日が来ると思います。結構、お尻の悩みを持つ方は多いですからねぇ。

次回は、骨盤と股関節を書きますね! ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 読んでくれてアリガトウ