筋トレをしよう！
親指の外側の筋肉が弱くなってしまって元に戻れなくなってしまっているので、まずは足指の筋トレをしてみましょう!
①足の指をグー、チョキ…最後にパーにして頑張って維持して下さい！
②今度は、タオルでもハンカチでもいいので、床に敷いてそれを足の指でたぐり寄せてきますが、意識してほしいのは全ての指を使う事です。
※ただし！下図の様な足指の方は悪循環になってしまうのでやめて下さい！
①と②の運動がｽﾑｰｽﾞにできるようになったら、今度はステップアップです！
①～③のように立って、先ほどの運動と同じように足の指を力いっぱい引き寄せて、うんしょ！うんしょ！と身体を前進させる運動をします。
③幅の広いゴムを親指にかけて、かかとを付けたままつま先を開いていきます。
このまま5秒～10秒キープしてください。これを20回ぐらい繰り返しましょう。辛いと思いますが、親指を鍛えて正常の位置に戻す筋肉を取り戻して！！
なかなか難しいときは靴下を脱いで裸足で歩いたり、きちんとフィットした靴でウォーキングなどの運動をするのがいいですよ！あとは、インソールを使うといいと思います！外反母趾用の物があればそれが一番いいですが、アーチを失った足底では正しく足が使えないので、インソールに助けてもらいましょう。
ストレッチをしよう！①片方の手で足の親指の付け根と小指の付け根をにぎり、もう片方の手で親指を外側に広げるようにストレッチしましょう。
②片方の手で甲を持ち、もう片方の手で人差し指を伸ばしながら足の親指を持ちます。
③この時、手の親指が足の付け根の方に当てましょう。
④そのまま手の親指を支点に倒してグーを作る形にします。
⑤今度は手の親指を、足の指を広げるようにしてパーを作る形にします。
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 読んでくれてｱﾘｶﾞﾄｳ